【保存版】花粉症対策、今日からできること10選！

春は待ち遠しいですが、花粉症の季節は憂鬱…という方も多いのではないでしょうか？

私も花粉症で鼻詰まりが続き寝苦しい日々を過ごしがちになります

皆さんはいかがですか？

今回は、花粉症歴28年の私が実践している効果的な対策を10個に分けてご紹介します。

1. 花粉情報サイトをチェック！

花粉症対策の基本は、敵を知ることから！

環境省やウェザーニュースなどのサイトで、花粉の飛散状況をこまめにチェックできます

おすすめサイト

• ウェザーニュース → 花粉情情報

2. 外出時は完全防備で！

花粉を体内に取り込まないことが重要です。含んだ分が出てしまうので

マスク、メガネ、帽子を着用し、花粉から身を守りましょう

花粉症対策グッズ

• マスク：花粉を99%カットできる高性能マスクがおすすめ
• メガネ：花粉を防ぐだけでなく、目の乾燥も防ぎます（眼鏡のレンズに花粉が付いていてビックリ！することもありますよね）
• 帽子：髪の毛に花粉が付着するのを防ぎます
• スカーフ：首元からの花粉の侵入を防ぎます
• まつ毛にはまつ毛美容液を塗り花粉がすぐ流れる状態にしてます

3. 家に花粉を持ち込まない！

外出から帰ったら、玄関先で服や髪の毛についた花粉を払い落とし、

すぐに手洗いと洗顔がおすすめです！ 目も快適になります

花粉対策におすすめのアイテム

• 粘着ローラー：服についた花粉を簡単に取り除けます
• 静電気防止スプレー：花粉の付着を防ぎます

4. 室内環境を整えよう！

空気清浄機や加湿器を活用し、室内の花粉濃度を下げましょう。

窓を開ける場合は、花粉の飛散量が少ない時間帯が良いです

効果的な換気方法

• 花粉の飛散量が少ない朝方や雨上がりに換気する
• レースカーテンをする
• 網戸に花粉防止ネットを取り付ける

5. 洗濯物の花粉対策も忘れずに！

花粉の多い日は、外に洗濯物を干すのは避けましょう。

部屋干しや乾燥機を利用しましょう。

私は浴室乾燥が好きです

花粉対策におすすめの洗濯用品

• 部屋干し用洗剤：生乾きの臭いを防ぎます
• 柔軟剤：静電気を抑え、花粉の付着を防ぎます

6. 食生活で花粉症対策！

免疫力を高めるために、バランスの取れた食事を心がけましょう。

ヨーグルトなどの発酵食品や、ビタミンC、ビタミンDを多く含む食品がおすすめです。

花粉症対策におすすめの食品

• ヨーグルト：腸内環境を整え、免疫力を高めます
• 納豆：ビタミンKが豊富で、鼻粘膜を強化します
• 緑黄色野菜：ビタミンA、C、Eが豊富で、抗酸化作用があります
• 魚：DHA・EPAが豊富で、炎症を抑える効果があります

7. 鼻うがいを試してみよう！

鼻うがいは、鼻の奥に詰まった花粉やアレルゲンを洗い流す効果があります。

生理食塩水や専用の鼻うがい液を使って、優しく鼻うがいを行いましょう。

鼻うがいの注意点

• 体温に近い温度の液を使う
• 鼻の奥に液を流し込みすぎない
• 鼻をかむ時は優しくかむ

8. 目薬でつらい症状を軽減！

目のかゆみには、抗アレルギー成分配合の目薬が効果的です。

市販の目薬も効果がありますが、症状がひどい場合は、眼科で処方してもらいましょう。

目薬の選び方

• 症状に合わせて、抗ヒスタミン成分、抗アレルギー成分、血管収縮成分などを配合した目薬を選ぶ
• 防腐剤フリーのものがおすすめ
• コンタクトレンズを使用している場合は、対応している目薬を選ぶ

9. アロマでリラックス！

ラベンダーやティーツリーなどのアロマオイルは、

リラックス効果だけでなく、抗炎症作用や抗菌作用も期待できます。

アロマテラピーの活用方法

• アロマディフューザーで香りを拡散する
• アロマオイルをハンカチに垂らして持ち歩く
• アロマバスを楽しむ

10. 睡眠をしっかりとろう！

睡眠不足は免疫力を低下させ、アレルギー症状を悪化させる可能性があります。

質の高い睡眠を心がけましょう。

快眠のためのポイント

• 寝る前にカフェインを摂取しない
• 寝る前にスマホやパソコンを見ない
• 毎日同じ時間に寝起きする
• 寝室を暗く静かにする

これらの対策を参考に、花粉症の季節を乗り切りましょう！